早先我发的贴中已经介绍了减脂心率的问题。传送门：http://tieba.baidu.com/p/4665934318。 那么疑问来了，既然在最大心率的50-70%的范围内减脂效果最好，那么insanity里经常心率极高，那是否就与减脂心率区间的理论矛盾了呢？是否insanity就是不科学的或者减脂心率的理论是错误的呢？ 首先，减脂心率的结论是没有问题的，这个毋庸置疑。关于这个矛盾的解释熊T本人并没有直接回答，而官方论坛和一些欧美运动专家给出了解释，不妨来听一下。insanity其实也

一轮减脂in63天打卡记录~℡居一北

跳insanity第一集，今天第一天，跳到胃反酸跳吐了……我要怎么做比较好

之前跳过一周断了，现在准备重新开始

新人第三天打卡

各位大神好，我在运动健身网跟着视频做。第十二天的课程是纯有氧+腹部有氧，可是网络课程只有纯有氧部分，请大神帮手解惑？

前前后后用了3个月，终于毕业了～不容易啊……但是最后一星期确实不想做0809了，改成之前的0203～锻炼小白，没有很标准，就只是跟着做～但是也累成狗了……体重下降的很不理想，3个月了，才14斤😂😂但是体脂率从31下降到26左右，腰围小了10厘米，臀围小了4厘米，大腿小了3厘米～可能或许是我做的不够标准吧，吃的话……最开始1个多月没有怎么戒，照常吃～后来体重降的不理想，就开始研究减脂餐，确实，一吃减脂餐效果开始明显了～嗯…还

经核实吧主love熊猫大叔 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 insanity新人吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

祝各位insanity爱好者们新年快乐。新年没法出门，正好在家练操了

ins新人打卡，两周半了 ，从T25毕业过来的，果然难度提高很多，坚持跳完吧，而且我希望肌肉多长一点，体重就不要再降了。。吧主大叔看到的话 给点方向性意见呗，另外我想找组织，一起练。。。

纯放松状态！！！第一次拍这肿造片，被自己恶心到了刚跳了01感觉肺要炸了，速度很慢，不到位，看来得慢慢研究每个细节了！加油！

穿什么鞋的问题估计是很多新人比较关系的话题。如果给你选，你会穿下面哪双鞋来跳insanity？ 第一双是篮球鞋，第二双是常见的气垫跑鞋。如果你选择用第一和第二双鞋跳操....恭喜你，你选错了。你会在跳操的过程中感觉到各种不适。可能很多人会说insanity里很多跳跃动作呀，岂不是减震效果越大越好。篮球鞋和气垫跑鞋不就是为了减震设计的么？ 对于新手来说，要首先搞清楚的一点是：insanity其实要求的是灵活性和在做各种伏地动作时的舒适性。

新人，有老人愿意带吗

【玫瑰总会开花】70kg

链接：http://pan.baidu.com/s/1pLJrDHp 密码：2n4m

我是新人，跳insanity已经一个多月了，期间来了大姨妈停了四天。因为我是以减肥为目的的。跳操前体重150斤，跳到现在143斤上下。现在进行时中，我一般是下午三点多跳操，有的时候晚上七点多跳，跳完操基本不吃晚饭了。我看网上有人说，跳完不吃等于白跳，会降低新陈代谢，请问是这样吗？我还很胖，想先瘦一点。

为毛一个月了，体重一点没变化啊！！

拿今天为例，早上一包饼干加一个香蕉，午餐正常吃 一个馒头有一些瘦猪肉和菜，晚餐一个香蕉一斤葡萄 一杯酸奶还有一个梨！这会已经饿了

跳了十天了，这肉啊是嗖嗖的掉啊，就连天天在一起的对象，都觉得我瘦好多，这个insanity 确实有效，就是好累啊，越跳感觉越不如前两天有劲了，可能吃的少了，继续跳！！！再跳30天！！！30天后上对比图！！！

写在前面：减脂心率不是什么人的原创，在国外已经是很成熟的理论和数据。本文的很多姿势来自于国外权威网站，非某某大神的理论。国内有些人已经发过总结性的习文，我不想照抄也总结性的写一点介绍和自己的理解。 1、什么是减脂心率？ 首先，要减肥最有效的方法是有氧训练。如果对这个健身界普遍的共识都还JJYY的，请继续举铁。如果你想消耗脂肪，重点不在于做什么动作，而是在于你有氧训练中的心率范围。也就是很多大神说的关键在于

请问/中两节是一起跳还是选一个跳？

insanity打卡第一天

15年夏天练过瘦了，然后胡吃海喝的又胖到巅峰。。。开贴打卡，自我监督

加油

新人报到！第一次开贴打卡，没经验，希望大家共同学习，相互打气加油！明天试试01.

哪位大神把insanity背景音乐给我一下，我比赛时要表演insanity，求背景音乐，挺急得

为啥发这个帖子呢，因为我是一个大水A

减肥有一起的吗？亲们

我基本都是下午5点多做，等会上运动照。9月多坚持了9天，同学就说腿看起来瘦了点，体重也轻了2斤，那那几天饮食控制的也比较好，国庆节，感冒，大姨妈，一直推到前几天才刚开始，，，，，

Insanity第三天

自用打卡

打卡帖

ins即将毕业，将要通过max残暴的洗礼，每天来打卡，等着max给予的惊喜

本来有个贴子，不小心删掉，我重新写一个，记录一下自己，跳操以经一个月了，还有一个月，体重不怎么变，人是瘦了点，第一轮我感觉完成力度不是很大，这次完成了，我会在来一轮，希望在夏天美一点，在美一点！这个是刚开始减肥的时，当时怎么胖，还没感觉胖，我操！这是我开始跳操12天还是13天忘记了，有点瘦了，左跳操大约20天了， 上图25，下页面刚好跳完一个月，还有一个月，我会努力的！

看见漂亮苗条的女孩第一反应是很羡慕 不想再一味羡慕别人 我马上就要17岁了 不想整个青春都是胖子 想在最后这些日子去努力 去改变自己 因为我骨架子大 我家人他们都说我这辈子都是个胖子 我不甘心 可也没什么行动 今年遇到了一个很喜欢的类型的男孩 但是因为我是个胖子 只能错过 身边一个朋友坚持了一个月的in瘦了八斤 很羡慕她 可我也知道只羡慕是不行的 今天和她一起开始做in 第一天是01 做完有要死的感觉 站着蹲着都恶心胸口疼 真有种要

俯卧撑所有的都做不标准 基本都做不了 怎么办 而且最近胃口更好了

感冒彻底好了，今天开始第一天01测试！ 我要好身材！听了吧友的建议，做了20分钟热身，然后再开始课程，可是20分钟热身就感觉已经很累了！测试的动作做得不标准，因为腿实在没力气抬起来了啊！……是我的体能太差吗？啊啊啊！真是后悔吃那么多！减起来太虐了！还是坚持下来了！第一步胜利！

终于记起来发个贴啦in第一周第四天04有氧恢复。但是！但是！我下午吃了一包薯片晚上仰卧起坐300个才能减少那包薯片的罪恶感

我看课表第2个月第一天是fit test/8，请问这两项要接着一起做吗？@love熊猫大叔

去年练了in不到两周因为种种原因放弃了，但是腰围明显减少了，由于又长胖了（170，60kg）所以打算练一下T25给自己个机会，到周日就完成了三周，可是腰围腿围各种围度都木有变化心好累，求鼓励，求指导

自己 本女子现如今170【嘿嘿，有点小高，不过又高又胖会觉得壮的】，130斤【挺胖的】 目标体重106【俗话说得好，不胖不瘦106】 加油加油加油 一定要坚持下去，今天逛了逛淘宝，发现自己好多衣服都穿不了，呜呜，伤心 相信你

已经连续跳三天了，感觉03后面好多动作都不标准，特别那个跳起来曲腿然后下地的动作。。跳不起来左脚

楼主女，163,cm，74kg上下，苦逼的我是肚皮舞教练，经常遇到的就是质疑，这样的身材能跳么，能做教练，