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68因小时候不懂事，导致现在28了，硬度不行，时间太短，湿热严重，失眠，腰酸腰痛，决定在2023年12月31号，开始喝中药调理加锻炼，争取恢复。
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136一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！ 为何会如此呢？ 因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！ 因而肾伤之人多会出现： 1：面色极差，两眼无神，头发发质枯槁，容易掉发，起床时会发
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5坚持就是胜利！
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13发帖为证： 37岁，177cm，78kg，百天后看有什么效果
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555肾精亏损，盗汗，口臭，腰酸，记忆力下降，神疲乏力，失眠多梦，去看了中医，给开了调理的药，自我锻炼一星期了，开始打卡，希望能改掉坏习惯
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952第1天 金刚功一套 跪姿健腹轮 100个 跪姿俯卧撑 65个 铁板桥 负重7斤 20分钟 徒手深蹲 100个
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22本人已经锻炼六百多个小时，从之前的弱鸡，现在可以做几十分钟，大家一起努力，总有一天会变成你想要的那个样子，附图一张。小岳岳
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92初一就开始，频繁sy，直到现在，有十年多了，一直被困扰，因为这个焦虑，身体状态严重下滑，整体消瘦，精气神萎靡，结合观看其他大毅力的兄弟已经恢复，此次开贴势必要以运动（内外功结合）恢复，不吃药，不信网上卖药的无良商人。
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191我练了四个月的铁板桥，现在用一点肩膀跟脚跟就能练五十分钟了，这个不是我吹的，我也不需要向人证明。我只是根据自己的情况来说说一些经验给吧友交流下，废话不多说，首先要做铁板桥，一定要把自己的身体活动开，比如多做一些伸展运动，先让自己的腰热起来，这样做铁板桥又能做久点，而且减少腰部受伤的风险。其次，做铁板桥一开始不要那么标准，太标准的很容易就让人腰肌劳损，我建议是从小腿中部跟肩膀开始，我称之为铁板桥初阶
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6练这个功有睡觉勃起厉害的吗？ 晚上勃起的时候捏了下好硬，这样好吗，兄弟们有没有这样的
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75第一天， 铁板桥第一组3分钟，第二组2分钟，太弱了 深蹲150 卷腹70
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50四肢无力 畏寒 腿脚多汗，时间太快。走路软绵绵。爬楼梯没力气。一起练四平马步。亲身体验。效果杠杠。有兴趣一起练起来。1组1分钟。一天20组。3天两腿有力。5天身体比较暖。7天3条腿都特别有力。一个月身轻如燕
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90我什么肾虚虚海绵体受损反正也不太明白，我之前自己瞎吃的药都治标不治本，所以吃的时候管用一停药就反弹，然后医生给我开了药方调理了两个多月好了，总算好了！现在半年了还没反复，在这跟大家分享我的经历，也可以很跟我交流给大家的建议就是：千万不要！自己乱吃药！！如果有需要我也可以给你药方，希望可以帮助到大家不要走弯路！希望大家健康愉快
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10昨日种种譬如昨日死，今日种种譬如今日生
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14培育元气，调和气血，平秘阴阳，补充精气神三元，可今其终身元气充足，精足，气旺，神全等等共 5 张
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40从今天开始，按照（什么都想知道先生）规划每天练PC肌，练铁板桥，以及田源深蹲，俯卧撑。
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13以前撸管，第二天就没精神，练了两天铁板桥，从刚开始的四分钟，每天加一分钟，现在十分钟，不管熬夜还是撸管，第二天都有精神，效率也高，不知道是不是错觉
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41，手淫史10年 2，晨勃停1年半左右 3，勃起没问题，而且非常硬 4，但早泄现象很严重 5，最近坚持锻炼，请了私教，运动量非常大 6，体重180，身高175，93年的 7，JJ长度只有11CM 8，无遗精现象 想问下铁板桥对治疗早泄有用吗，恢复晨勃呢？ 看了个阿拉伯挤奶法，可以增加阴茎长度吗？ 我怀疑我早泄是因为龟头异常敏感，最近在用冷热水交替冲洗。除此之外还有办法吗？胤禛禛
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106缘由：31了，手艺从11.2岁开始，现在阳痿症状（勃起不坚，没有90度，很容易软）曾经几次机会摆在面前，也没中用过，去戴安全就软了，还没进行过一次。知耻而后勇，好好锻炼身体，让自己强大起来！ 每日一次，从最初7.9的5分钟 到7.16的6分5秒，继续加油！姿势不是很标准，上肩胛骨，下是接近小腿。
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62首次声明我不是托！男性问题困扰了我很久，后来也是看了很多次都是不是很乐观。老婆整天给我臭脸看，慢的话三四分钟，快的话几十秒就结束了。后来吃个医生开的，差不多两月可以二十分钟了，我完全没想到
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1642脚踩巅峰
2019-09
sy10年历史，导致严重秒射，频繁yj平均每个月5/6次，今天开始早上练习抖肾功激活肾气+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。 -
25铁板桥练了1个月了，不太在意时间，目前准备负重10斤，逐步过度到40斤，目标负重50斤1个小时。 坚持练习，坚持练习，坚持练习
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30我什么肾虚虚海绵体受损反正也不太明白，我之前自己瞎吃的药都治标不治本，所以吃的时候管用一停药就反弹，然后然后医生给我开了药方调理了两个多月好了，总算好了，现在好半年了还没反复，在这跟大家分享我的经历，也可以跟我交流大家的建议就是：千万不要自己乱吃药！！如果有需要我也可以给你药方，希望可以帮助到大家不要走弯路，希望大家健康愉快！
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176昨晚练习后发贴，结果被网站莫名其妙连主贴都删了！ 无法恢复，今日只有新开一贴。 晚练习20分钟，其中手放在小腹上13分钟。
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5我练铁板桥12分钟，不是小腿抖，坚持不了，而是腰困疼的厉害坚持不了。有和我一样的没？我是不是肾虚的厉害呀
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5报名方式: 参赛者与我私聊报名 报名条件:标准铁板桥动作能坚持二十分钟以上者方可参加报名 参赛奖励:取前六名 成绩必须达到三十分钟以上 奖金分别为 20 30 40 50 60 100元 所有报名者均有三块钱红包奖励
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15在练铁板桥的时候背上出汗特别多，整个都是湿的正常吗？
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1铁板桥5分钟 深蹲110
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203铁板桥目前已经坚持一段时间了，现在是每天下午10分钟，但是手是举过头顶，等铁板桥一次时间超过15分钟时再放肚子上。在此期间戒色，能坚持多久算多久！
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15早泄问题及时治疗，保持良好的习惯，适度锻炼，慢慢都会好的，用的苦汤剂加运动锻炼好的，现在时间都恢复了，很充实，老婆很满意。
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73第1天 铁板桥6分钟 蹲墙功150
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4213岁开始做手工艺术，十六七岁就觉得不行了，抑郁，严重失眠，以前长期躺床上，天亮睡不着……没结婚，没谈过恋爱，自卑…爱情买卖有十几次…每次不超过一分钟，或许是怎么嘴卷都不起来，或许不起来就完事…手工艺术时也很快，一起来就想傻鸟…不管出没出，软都要上厕所…常年感觉人生没希望，悲观，炒股赌钱寻求刺激。期间锻炼都是几天没坚持，有不能坚持，懒惰，也有便血严重…太虚不敢锻炼。最近又开始锻炼，慢慢早睡早起，铁板
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11今天打卡第二天 只能坚持一分半 感觉比我跑30分钟步都难 跑了一年步感觉对xing功能没啥提升 还是起不来胤禛禛
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0花了不少冤枉钱，去三甲医院各种检查复查没有起到作用，后来朋友给推荐的方法，调理好了，想要的可免费分享#阳痿早泄#
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459人过中年，就感觉精力减退。一个偶然机会，看到此功法补肾益气，尤为显著，就决定一试。 以前我练习过几年马步站桩，一站就是40分钟，所以第一天我试做，就是约10分钟。就此开始了我的铁板桥锻炼。周末，就练习了三次，每次10分钟。
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6第一天练习4.30秒，第二组5.49秒。 第二天练习6.20秒。没做第二组。 两个问题 1.把手放在小腹感觉对初学者太不友好，很容易累，我的打算是等到坚持20分钟左右，再把手放在腹部。先让肌肉有个适应过程。 2.一天做一次可不可以，上午比较忙。只有下午有时间。5点左右。 我看好多人都是早晚各一次。。
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1他最近一两年开始的，从十几分钟到一两分钟，都看了不少地方，后来是找到了中医，喝的苦汤水，现在二十五六分钟了100天蜕变
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414月2号开始戒色，4月6号开始练铁板桥，起初只能坚持3分钟现在达到5分钟。觉得腰比以前有力了一点，但依然需要坚持锻炼。加油！100天蜕变
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