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丝红错...
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1云沐沐_呀
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1叼叼叼71
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Va灬ult
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卮卮...
5-27
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2放羊_去
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15最近正在整理电脑中储存的电子书，不保证长期有效。 https://pan.baidu.com/s/11agV9U8PVahLt505Fhz_Lg 提取吗：t38c
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7方便的话，可以发我qq邮箱，万分感谢！309856973
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11.刚接触力量举，想问下我膝盖做过半月板部分切除的手术，还能不能练力量举。 2.刚开始练5*5，正常上班族，135保不准那天临时有事练不了，这个时间该怎么调整 3.请问有没有交流学习的微信群或者QQ群，能不能拉一下，谢谢。
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142这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。 这个计划的基本原则和其他5X5计划一致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板： （和其他分A部分和B部分） A部分 深蹲 5X5 卧推 5X5
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25*5组间休到底多少，我刚开始，这个重量我现在好像要不到3分钟，如果我不休息3分钟是不是会影响神经疲劳？懂得人辛苦说几句
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19一共两本，有兴趣的可以看看。 下载地址：https://pan.baidu.com/s/1Cprg1Gud-NAFYt609z1lmA 提取码：mdog
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8建了个力量举小白交流群。6000的大群不知道怎么进，就自己建吧。如果群二维码失效，请加我的个人微信，拉你进群。加好友暗号：“广告狗s🐴”。感叹号君
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1insane
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目前带腰带深蹲极限120kgx4 -
17之前日常推110x10，85划船，受伤了不蹲拉 现在恢复过来了，顺便学习蹲拉 day1从冰激凌5x5 b面开始 深蹲60 硬拉60 推举25 二头弯举短杠一边5的片都不标准了，算了下掉了五厘米臂围 加了个后束蝴蝶机 今天练a面，感觉还没恢复过来，试试能不能蹲
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3确保0广告，广告🐶别进来找骂了。
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23体重65kg，卧推5×5卡在80kg上不去了
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1119705格式如下 微信ID： 年龄： 性别： 三项数据（卧推 深蹲 硬拉 的1RM或多次RM的重量）： 体重： 想入新手群还是进阶技术群？： 入群理由： 新手群 = 帮新手扫盲为主，目标是综合力量训练，即力量和健美同时发展。 进阶技术群 = 对水平有一定的要求，讨论严肃，以力量举为主。 如果想了解我们进阶技术群的讨论气氛，可以参考我的力量举电台：健力洗脑中心（网易云音乐）。电台上面讨论的话题和技术群一般讨论的水准类似。 明白自己的定位：如果16根据6000的ICF5x5计划做的表格257这个吧太棒了，吧主一个人好辛苦，我也出点力[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]！ 英文版健身书籍，要的留邮箱。 最近比较忙大概在12.20号后统一发给大家。 希望大家能支持本吧，支持@想学60002无人与我立黄昏，无人问我粥可温。37本计划按一周四练的频率进行，但是注意频率不代表周期：一周期为六次训练，即每训练三周就进行了两个完整的周期。 在进行这个计划之前，请先找到你的卧推、硬拉、深蹲这三项的5RM。如果你现在在用5X5的话，那么就很简单：用你现在所用的重量就够了。把这个5RM减少一定的重量，这将成为你的训练Max。至于这个训练Max究竟会比以前少多少，看你自己判断了。你应该保证你的训练Max在状态良好的情况下，可以做7到8下，但如果就算状态非常差也应Yehoon
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027哪位大佬还保存有黑又壮2.0计划的Excel表格嘛？能给发下嘛？给您拜早年了0007各位大佬，我目前使用的是gzcl计划，力量训练3次5组的量一点问题没有，还能加，可10次3组的量已经开始完不成了，请问应该换计划，还是继续该计划，10次3组的训练，是一直做到能完成该重量，再加下一个重量，还是按照计划走，尽量多做？ 求指点。蒋佛磬
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4前面星期一深蹲涂黑了，但是又要求减重继续做，咋卧推就一组？74一楼下载地址，二楼介绍+解释4是3次5组还是5次3组 谢谢3原本深蹲125kg能做5x5休息也是5分钟 重来没测过1rm按网上表（1+0.033✘5）✘125kg得出1rm大概在145左右 我把数据输入表里得出第一天是115✘6做4组，然后今天做的时候发现能做但是心肺炸了（每组休息的3分钟）感觉和以前高中体训跑400一样。是数据出问题了还是单纯休息短了呀？4我该怎么调整计划？？3把1RM的百分之多少设为起始重量呢4Candito线性计划里的推肩是不是太少了啊？可以自己加一些么？1蹲100公斤是抖，蹲80公斤是抖，蹲60也是抖。 每次都是动作完成后，扛着杠铃站着的时候开始抖。中间蹲起和蹲下的过程都不抖，而且就只有左边小腿抖。 之前为了这个问题还专门把重量下调做了好些容量组，也没啥改善。不过每次蹲到最后一两组倒是就抖的不厉害了。但要是热身组蹲那么多，正式组就没法练了呀 虽然抖的也不算厉害，而且是站好才抖，也不影响中途动作的稳定，但这个问题一直搞得心里毛毛的，蹲不痛快，也不敢继续往上蹲。 真96这个计划是著名的力量举选手Jonnie Canditto所设计的。虽然他本人是力量举选手，可是这个计划并不是仅适合练力量举的人。这个计划被国外健身界公认为一款很适合增肌的健身计划，但是力量举神网powerliftingtowin认为这个计划对于单纯的力量举新手来说也是不可多得。 贤说一说这个计划的基本原理。这个计划适合有一定基础的新手（熟悉如何做各个动作，开始健身两三个月左右）。Canditto本人也体验过一段时间的这个计划，他声称任何健身水平的人都
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重生
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