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1蟗龝
3-20
三年 -
140小煜健身
2019-01
大家好，我是小煜，今天来和大家分享一些我自己从94斤到145斤的增重心得，希望对大家有帮助。 -
3打🦶掉睾酮增肌慢，能戒断，但是年轻人太旺盛满则溢了怎么办
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0增肌期这个碳水量正常吗？有没有算错？感觉吃不下啊 今天脂肪吃多是因为吃了一顿排骨蛋白质也有点吃不下，喝了不少蛋白粉才凑够
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2平时上班只有晚上有空练 补剂每天5g肌酸 然后训练后加餐就全麦面包加奶加蛋和水果可以吗 需不需要喝粉啊 现在就怕摄入的碳水和蛋白质不够练了没效果反而流失了
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5健身小白三分化训练（跟着b站练哑铃），每周两次跑步3-4公里 大神能不能帮忙看看有没有问题 饮食
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5波特
2022-12
朋友们，你们都吃的什么牌子的蛋白粉，国产的有比较好一点的吗，进口的太贵了
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3这个对身体有没有伤害，一天吃多少合适
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4兄弟们我身高177体重54公斤，因为工作原因，求推荐一些开袋即食的食物，想给来加餐吃
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1兄弟们我身高183体重110肠胃不太好 有没有什么增肌攻略啊
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招吧大...
2-28
身高185体重87公斤，慢悠悠用了好久才减到87公斤，肚子上肥肉少了但是还能摸到肥肉，想锻炼出胸肌腹外加减少肚子上的肥肉，当前是继续少吃多动继续减脂还是5x12系列俯卧撑玩哑铃锻炼肌肉啊 -
4177，100斤，最多只有一个俯卧撑，高中生
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12增肌两个月了，健身➕控制饮食（蛋白质+碳水），没有练之前的漏胳膊照片，大家能看出来变化不？[图片][图片]周星星
3-17
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2rt 我1.88 196斤，有一点健身基础，身上脂肪也多，想增肌的同时还想减脂，有大佬能给点建议吗，是先增肌还是先减脂，还是同时进行，给点自己的建议也好
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1-9
身高181cm体重80kgkg 摄入多少呢？ 休息日呢？ -
16兄弟们请教一下，手冲十多年了，现在调整生活状态，可以增肌上来吗？高174 ，110斤
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0身高178体重140左右BMI22.1有点肚腩，增肌的话该吃些什么粉，什么牌子的。#增肌#
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0把肚子上脂肪都减下去才能练吗，本人172之前，140斤，现在125，就是有点肚子，我要再减脂把肚子减下去吗还是直接增肌开练腹肌啥的呢，求
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26本人属于是从小打大没胖过 穿衣服没形 典型的精神小伙 身高172 体重常年保持100斤左右 今日起坚持增肌 望各位吧友监督共 4 张
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9本人目前高二党，身高178，体重112，因为早产骨架特别小，怎么吃都不胖，目前自己在家每天也坚持锻炼，同学都笑我细狗，有没有大神可以指点迷津#增肌##增重#🙏🏻
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2一直想增肌 迷茫没有目标
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1别不爱
1-12
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501
2-21
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8还我蓝天
2021-08
25岁100斤左右 哪位哥们给个建议 -
2多努力几年还有希望上40吗？
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9刚发给删了，怎么增重。
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2常年100零几斤，糖尿病
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21我也很瘦，但是我饭量可以呀，我身边有90公斤的朋友。他们吃啥我吃啥，他们吃多少，我吃多少。结果，他们胖了5公斤，我还有点瘦了。为什么呢？可能是肠胃吸收的问题。我和我爱人，在家吃一样的东西，她胖了，我还瘦了，吃的一样的东西，我吃的还比她多，有没有高手解答呀，跪谢。我现在173.47公斤
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868健身各种健身问题，我们的口号是生命不息，健身不止 努力和坚持是我们去的成功的保证
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1大佬们，我这个体脂大概是多少啊，最近在纠结要不要过完年减一个月脂，但是感觉肌肉量小想增点，又怕说体脂高影响增肌，好纠结
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38Potala
2018-05
分享一下自己的增肥增肌之路 -
5好多人说增肌粉的碳水没什么用，还不如多吃两口饭，增肌还得靠蛋白质，到底谁说的对呢
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6本人190身高，135斤，应该该增肌了吧，我跳了七百下绳，在keep练了一组胸，吃了荞麦面，燕麦，鸡胸肉，然后吃了一盘铁锅焖面（黄色的是南瓜），增肌可以这么吃吗
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12162 82斤 高中生 从小瘦到大 太瘦了受不了了 怎么增肌 感觉带点肌肉才好看
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8精神小伙瘦人增肌！！！ 下定决心增肌！特意开一个帖子，希望能长期坚持 个人情况：身高165 体重90斤，属于极瘦极瘦人群，以前也下定决心增肌过，最多的时候涨到过105斤，但是后来因为学业和个人原因最后没有坚持下来，又慢慢瘦下来了。甚至现在比以前更加瘦了。 分析一下自己这么瘦： 1.基因原因，不解释 2.饮食原因，吃得少，没胃口，吃一口就饱了 3.生活习惯，楼主是苦逼留学生一枚，一个人呆在国外，生活习惯很差，经常睡到中午起床，
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5本人16岁，178cm，55kg，太瘦了。想问下大佬怎么增重增肌（吃什么还有怎么练）十分感谢！🙏🏻
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5有时候三顿有时候四顿，每天一个部位无氧一小时，这样足够吗？感觉胸力量总是上不去，其他部位都可以
凯
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招吧大...
