坐姿注意脊柱自然挺直，尾椎骨会略微往后翻，重心略微的前倾，坐对了腹部会绷住 呼吸用小腹在呼吸。 心法用观呼吸数息法，重点是不贪求任何的状态，感受，只有觉知呼吸，其它所有状态不论好坏，都证明自己已经心被带走了。 饮食方面 不吃水果，肉食，不吃外面卖的加工过的食物，商贩为了追求利润与味觉刺激，廉价原材料与添加剂层出不穷。 注意保暖，寒邪最伤人正气。 好好生活，不要有那些中二心，以为打坐修行就能如何如何，该怎么

第一次盘是一个多月前。晚上断断续续，每次盘十分钟。最开始双盘非常痛，膝盖内侧纽的痛，脚腕压得痛，特别是以前打篮球左脚腕受过伤，更是痛得呲牙咧嘴。。还有就是大腿根部在一开始盘的时候根本打不开。 上周开始 大腿根部没那么痛了，能够忍受过开始的5-10分钟痛苦后面就麻木了。可以看点别的想点别的分心，就没那么痛了。 不过盘了15分钟腿部开始发麻。 上周也是断断续续盘了几次，麻感渐渐减少。 这周继续盘，貌似不麻了，每晚开

双盘说难，其实也不难，难是难坚持，要硬的脚一星期也能盘上，盘上了你能每天坚持盘吗，练双盘不能

学习双盘有感： 1.经络疼痛是轮流的而且是循环的，疼过一遍以后，以前疼完的地方又开始疼。 2.减少疼痛影响的方法：接受所有的这一切。 只有内心深处接受了，对自己的影响就小了，甚至会忘了对自己的影响，忘了这件事。 3.何为美？阴阳平衡，布局协调即为美。只知静坐而不知运动，最后必然是一身鬼气。 4.要想很有成效的学习，首先要自我定位，看自己现在在哪个阶段？打好基础一步一步向上学，这样才可靠才扎实。 5.人体生理机能运转和

@陈不言

学习打坐有感： 1.双盘打坐的功德大到超乎想象。 2.七支座要点： a.目光 半闭半合 b.舌尖 轻抵上腭 c.下颚 轻微内收 e.肩膀 稍微张开 f.脊椎 直而不僵 g.手势 手结定印 h.坐姿 双腿盘坐 3.打坐姿势：要端然正坐，头要正腰要直。不可前俯后仰，不可左斜右歪，然后结双跏趺坐。就是把左脚放在右腿上，再把右脚放在左腿上，这样才合乎标准。 4.因结双跏趺坐，容易如定，所以叫降魔坐 ，又叫金刚坐，又叫莲花坐。 5.眼观鼻，鼻观口，口观心这是控制妄

以前一直不用双盘冥想，只用躺的，第一次尝试双盘竟然也很容易盘上，左右都行。可以坐一小时以上，双盘比较不容易昏沉。

可能比较瘦，一开始打坐就可以双盘，一直是左腿在上打坐，最多连续80分钟， 1有听说一直打坐不好的，要配合运动，不过平常没怎么运动，不运动是不是不能打坐太多？ 2还有想请教下。双盘是否要换着坐呢？

山东龙口市南山禅寺禅修中心常年举办禅七，每月一期。 将于2023.8.25-31举办第69期禅七，欢迎您报名参加。

11/26日

打坐一年多了，之前站桩三年，从开始单盘到双盘练成历经三个月，期间痛苦一言难尽，现在每天45分钟双盘也一年了，两个月前腿麻屁股痛，CT，核磁共振检查有腰突，还有骶管囊肿，针炙牵引一个多月不见好转，医生让我不要双盘了，心里好纠结身体好痛苦，求各位同修支招，不胜感激！

各位好，我是一个新手小白，我单盘已有5个月了，平时也试过双盘，但是每次双盘的时候就像图片里标出来的那个位置痛，不是骨头痛，也不是筋痛，而是上面那只腿压住了下面那只腿的一个点，压的特别痛，那个痛的点只有指甲盖那个大，都给我压青了。所以想请问一下各位师兄指点一下，是我的姿势不对吗？还是哪里的我腿太瘦了，是骨头压骨头，压出来的痛点吗？

大概一个月前开始每天双盘，左脚在上右脚在上都有，到现在这两个姿势都能坚持一小时。 在这一个月中，右脚在上的姿势比较不容易一些，又想坚持到一个小时，于是从第40分钟开始，就开始左脚踝痛、右屁股痛、右大腿酸胀（因为被左脚踝压住了），很不好受。从第50分钟开始，基本就是咬牙切齿忍下来的了，全身大汗淋漓那种。 但是前几天，在做右脚在上的双盘时，感觉右边膝盖里面的骨头好像哪里转了一下，比较舒服，给人的感觉就是右边的

初练双盘第二天突破35min

练习双盘一整年零十天，每天坚持从严间断，现在单次九十分钟以上，是什么水平？请老师指点，谢谢🙏

山东龙口市南山禅寺举办7日禅修活动 禅修日期：2023年7月14日 禅修内容：观心、观息、数息观、白骨观、不净观、日轮观、光明观、月轮观、四无量观、界分别观、药师观、净土十六观、观佛三昧法等五大系列解脱法门禅定学修。

我从15岁开始练气功，那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下，发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘，所以也就没当回事。随后练气功十几

又盘了，舒服，从最初的10秒到半小时了

今天双盘，两条腿各坚持了两分钟，非常开心！双盘虽然疼，但盘过后十分舒适！

突然发现我就上双盘，也许是我比较奇葩！

有双盘的交流微信群吗

想练双盘，但是柔韧性不差啊是我太胖了吗

.50岁戒色，身体会强壮到啥程度？？？ 各位前辈:本人(47岁)极度虚弱，已彻底戒色半年！但身体恢复极慢，想问一下，有亲身经历或听说过的例子:50岁开始戒色，健身养生，身体会强壮的啥程度？？？？(榜样的力量是无穷的！！！！谢谢！！！！

加油

自从开始双盘了，我每天5点过就醒了，大家有相同的经历吗

今天双盘，右腿在上3分钟，左腿在上5分钟。双盘时感觉颈部呼呼气流往上冲，很舒服！

有没有最标准的姿势描述呀

今天盘了四十分钟，真的特别疼，实在无法忍受了，把腿放下来了，大家都是怎么忍耐双盘疼痛的？

双盘是天生的。我见过200斤上来就能盘上。我也是直接双盘。不需要练。其实单盘或散盘也行。不用追求双盘。

现今佛教界越来越偏离佛陀教法的初衷，原始佛法本没有供牌位，不收金钱，现在物欲横流，偏离佛学，现今佛教界已经多年没有讲法了，也没有僧辩了，偏离了正道，总想着水陆法会，放生，念佛，超度，这些都是方便法，如果把方便法当成纯正的佛法，是不对的。四谛，十二缘起，三十七道品，戒定慧、奢摩他，毗钵舍那这些才是我们纯正的佛法，他规范我们的言行，启迪我们的智慧，使我们有辨别真假的能力，我们不要迷信，要正信，要身体力

外不着相 内不动心 是的，说的就是师兄你 双盘打坐是为啥？ 为了啥？ 到底为了啥？ 来吧，欢迎！

本人双盘到如今，一直以来都是按小时计，没有太觉得得双盘有多费力，估计是法缘比较好吧，现将自己双盘的历程介绍给大家，以做交流: 1.盘腿之初，必会双腿麻胀，甚至刺痛，尤其以关节为甚，时间久了，犹如断腿。所以初练盘腿者，应该循序渐进，少时多次，逐渐习惯。初学者，不但气脉堵塞，筋骨也未拉开，因此初始盘腿不需压的太过平坦，只要姿势相近，能够静心宁气，待到骨开筋软，不再纠折，即可进入始境。 2.盘腿大碍，在于气脉不

坚持每天打坐，想知道如何精进？

目前双盘只能上一分钟，疼的不要不要的。受吧友启发，决定用打卡的方式来纪录。一定要加油坚持下去。加油加油

最近冬天冷然后不盘了退了不如以前了。

有需要的兄弟滴滴我

奇怪！ 没有梦，遗的时候我微微知道，我还有意识地收敛了一下，但之后就迷迷糊糊继续睡了，早上醒来才发现是真的。 之前都是对着南方晃海，昨晚改成对着北方，难道是这个缘固？ 已经记不得上次遗精是什么时候的事了，那是久远的过去。。。 一直用压腿抻筋的方式克制缓冲欲望，清醒状态下是很成功的。筋一拉，疼得那个难受，欲望立马被降伏，没想到在睡眠中给破了 应该是偶然现象。我还打算将晃海的次数和时间增加呢

双盘时腿脚麻的没有知觉还要继续吗 腿会有负效果吗

每日功课： 早晚打坐各一次 大悲咒五遍 八段锦一遍 读经典一遍 十善业： 不杀生 不偷盗 不邪淫 不说谎、失信 不挑拨、传闲话 不恶语、刻薄语 不说不正经的话、无聊玩笑、无意义的话 不起贪心（贪色、贪吃、贪财） 不起嗔心（情绪） 不浪费时间 其他： 凡道字，重且舒 不发表评论 一醒即起

如图，我觉得左脚踝相对右脚踝有明显的扭曲，不知道这是不是就是我疼的原因？请问大家有这种情况出现吗？