185到173，两个半月12斤，没饿肚子，每周坚持运动3~5天。 肚子小了，脸小了，赘肉少了，上周没掉称，差点自暴自弃，但是想明白了后，准备学着科学的减脂。 明天开始控制饮食，争取练了就记录。 希望我的努力能给你带来坚持下去的动力。

如图，饭前一瓶水，以后每天完都会在这个帖上更新

本人183cm 84.3kg 目前主要减脂方法： 1.每周无氧训练3次，按计划训练（40-65min） 2.去健身房路上骑车（山地车），单程16公里，去时均速22-24，回时均速17-19 3.无特殊情况按16/8轻断食方法吃饭，早上9点早饭，下午5点之前结束晚饭 记录内容包括： 1.当日空腹体重 2.（如果训练了的话）当日训练 3.骑车均速 4.可能会有杂七杂八的废话 因为平常自己会有一些活动导致夜不归宿，则第二天空腹体重取前一日体重 如果有忘记来帖子里发记录的情况，欢迎吧u们催

四月初开始减脂 当时153斤 现在140。刚开始减时效果不明显 一度想过放弃，后来慢慢的体重就下降了。控制饮食➕运动，减脂并不难，找对方法坚持做下去就可以。 月底135可以尝试一下，体脂已经达标，不用刻意减了

玲珑瘦血橙饮是一种很受欢迎的饮品，它的主要成分是血橙，对我们身体有很多好处，那么，靠玲珑瘦血橙饮减肥真的有用吗？一起来了解下吧。 玲珑瘦血橙饮减肥靠谱吗 靠谱，确实是有用的。 玲珑瘦血橙饮之所以能够瘦身，是因为堆积的毒素其实也会让我们的小腹变大，所以很多人明明身材比较纤细，但是她的肚子却不小。加上多余的脂肪也能够随着粪便排出，也能够抑制脂肪的堆积。 玲珑瘦血橙饮副作用 一般说来，玲珑瘦血橙饮是不存在副作

不就是控制热量差吗

基本上一周在健身房练五次，每次两个小时，有氧+无氧结合，这个月减掉7斤之后我把有氧的消耗加了点，结果这两天体重非但不掉，反而重了1KG，这是怎么回事呀？

放弃不难，但坚持一定很酷！

我是大一学生，从前天开始每天坚持锻炼，七月还有个军训，看看从现在到军训后有什么变化，现在身高170，体重65.5（突然发现我好胖啊）

第一、榜样，能做到每天风雨无阻打卡。 第二、陪伴，您需要我的时候，我都在。 第三、解惑，相互学习，共同成长。 欢迎小伙伴加入一起坚持✊ \ /：power_5C

不方便留言的私信也可#减脂##增肌#

GLP-1受体激动剂

七天看皮肤十四天看围度 怼哥max版布胖泥 有意思私信

按照基础代谢公式加上运动算好热量缺口后，按照每公斤1.2克蛋白质和0.8倍脂肪算好后，剩下的热量都是碳水吗，如果是就差不多4倍每公斤碳水了，可按照一些视频上又说减脂也只是2到2.5倍碳水，是算错了吗（身高182 体重66年龄16减脂增肌同时进行，偏向刷脂）

求助 这个配料表减脂吃怎么样 懂哥请回复一下

“嘿，一个人…~？” 话不多！就是自由自在的等你…一起“健身，打卡”，这个冬天不再寒冷漫漫的人生旅途…冒险的旗帜在召唤着我们… 分享历程的点点滴滴，感受丝丝缕缕的情感让我们在生活的海洋里一起杨帆…自由远航一起集结！启航…！ 由于群已200多人，受限，必须拉人才能进群！欢迎扫码加微信，拉你们加入！[图片]

减脂开始已两周，今天打卡，见证一下过程，争取3月减20斤。

我升高170，两个月前体重140，现在120，我以为能瘦到120就没有肥肉了，但是现在还是有一层肥肉，真鸡儿烦啊，

正宗山东大樱桃来啦，无农药无农药无农药，老人儿童孕妇皆可食用。

我吃的也不少啊就正常吃但肚子也会经常饿，不吃零食有危害吗

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现在感觉特别对碳水的渴望，肉都不是很强烈，就是碳水，面米啊，怎么回事啊老哥

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有没有大佬告诉我怎么吃阿 每顿吃的撑还吃不到基础代谢的量 每天一个小时的无氧

#减脂##塑形##增肌#

广大的网友们 能帮帮我嘛 像我这种手臂和肩膀该怎么做呀 大臂上那坨肉就很烦

希望两个月减20斤

我来自美丽的漯河之前是一名双汇的员工，离开双汇以后两年做的电商，一月工作也差不多，六七千块钱，但是因为自己的体重，在电商经常瞌睡，嗜睡症，自己痛风，尿酸值高达690，走路都是问题，脂肪肝是重度脂肪肝，自己的减肥经历各种方法都试过，把自己从230减到320斤，真的自己都放弃啦，在一次家庭聚会的时候表哥介绍自己认识了李庆华李总，通过李总的介绍开始减脂之路，五天减脂十七斤。 　　然后联系李总去郑州了解公司，加入涵依

减脂40天了，瘦了32.8斤，但是是大基数所以现在还有184。每天大概摄入1200卡左右，运动的话消耗350卡的样子，一周运动三次。#减脂#

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有没有认识的姐妹👭

有听过脂20营养固体饮料吗？减肥效果怎么样啊？

就是俺185cm200斤大基数减脂，大骨架显得就好大一块，想通过减脂瘦点身形，每天就是热量缺口加无氧，但是无氧多了会不会肌肉多显得更壮了，好无语啊

有没有卖的

我也是和你一样，现在160多斤了，越来越胖，好自卑！花了很多时间精力，都没有效果，也花了很多冤枉钱！有一次无意间看到了【妮妮变美秘密】的博文，按照方法真的有效果 现在瘦了很多，敢穿短裤露腰了！你去搜来看看，一搜就能找到，希望可以帮到你！