有没有对健身感兴趣的啊

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找了好久，有的给个，谢谢啦

理论最大心率和运动中的心率区间 网络上整理的一些关于心率区间的资料供大家在日常训练中参考: 为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm). 目前最流行的理论最大心率计算公式为： 最大心率FCmax=220-实际年龄 运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备： 心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose 目

购买跑鞋是门很大的学问，而且是个仁者见仁，智者见智的经验活儿，就算是资深跑者，所谓某些老司机的挑鞋建议也不一定对。 今天咱们就来说说关于跑鞋的5个常见的误区，如果你要买跑鞋，这么想可是不对滴…… 01、世上有没有最好的跑鞋？ 要问现在世界上最好的跑鞋是啥？问着简单，其实很难回答。每每出一款新的科技跑鞋，你根本不能简单地用好或者不好来评价？ 因为呢，跑鞋这个东西，本身就是为不同类型的人、步幅、脚型和跑姿而设

四十一岁，今天第一次测试3000米。目标二十天内强化训练，争取进11分以内。

长跑，向死而生的修行 生命是一团欲望，欲望不满足便痛苦；满足便无聊。人生就在痛苦和无聊之间摇摆。 ——叔本华 面对这痛苦无聊的人生，我们不得不拼命寻找出路。跑步是我的出路之一。 并非因为它有趣，而是因为它无聊。在它的衬托下，人生的那点纠葛痛苦纠缠，顿时变得繁华而生趣盎然。 跑步的无聊是：把左脚放在右脚前面，再把右脚放在左脚前面，把左脚放在右脚前面，……重复大约5万6000次，就是马拉松。 在一个被「即时满足」惯

掌握科学的“第一反应” 马拉松运动是一项挑战人体极限的运动，运动意外情况难以完全避免。 　　常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏短暂地停止跳动、停止供血，而人的大脑只贮藏了大约10秒的氧气，如不能及时除颤，每晚1分钟，存活概率便降低7%至10%，4-6分钟后就会出现严重脑缺氧而发生脑水肿，即使心跳呼吸恢复仍可导致脑神经细胞不可逆性损害。时间就是生命，掌握科学的“第一反应”，才能及时有效救助身边的人！ 温馨提示

　　长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本反应，这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸，随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”，随着这个叫法的普及，“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个叫法是不对的。 什么是乳酸？ 　　通常情况下，身体通过消耗氧气代谢糖类来产能，但当你运动过于激烈的时候，身体对能量的需求比正常有氧条件下更急切。当这种情况发生的时候，身体会采用无氧方式产能，乳酸就是无氧产能方式的副产物。

（一）间歇训练法 实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇训练法创立于20世纪40年代末，随着训练科学化进程的发展，间歇训练法演变种类较多，目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法主要有下列几种： 1．等距离，等间歇时间训练法。例如，400米×5次，每次间歇3分钟。 2．递增距离，等间歇时间训练法。例如，200

如题↑

有一种跑步叫有氧慢跑 2016-06-21 永远的雷吉米勒 ▼ 一阴一阳之谓道， 一张一弛最有效。 不论是为了健康、减肥，或是和我一样为了跑马拉松，只要此刻的你选择了跑步，迈开了脚步，我都建议从有氧慢跑开始，并且持之以恒地保持下去。 来，在阅读此篇之前，让我们做一次自我检查： 你是否在慢跑时，觉得呼吸急促、说不出一句完整的话？ 你是否从来不关注自己慢跑时的心率？ 你是否跑了十来分钟就觉得没力气了？ 你是否还在以中学时跑800米的

一月份，二月份，感觉跑的都很随心随意，跑量不多，质量不高，对自己没有要求，工作生活事情也多了，孩子也越来越大，以后精力可能不能像以前那样专注跑步了，爱好不会放弃，锻炼为主了，成绩早就不是我追求的，重在体验。 报名了2016年10月世界铁人公司在国内组织的首个70.3铁人三项，需要强化游泳和骑行，一定会是很好的体验。 2016总跑量：351公里 历史总跑量：5358公里

这两天不断有人问我关于刀锋战士（阿迪家的顶级缓震鞋）的评价~~楼主现在就给你们奉上哈~~~ 在跑鞋领域中，新科技的诞生总是令人兴奋，但近些年随着中底科技日益进入饱和状态，我们已经很久没有见到像这双adidas SpringBlade的跑鞋了，完全摒弃传统的EVA中底，令SpringBlade的中底呈现出一种令人兴奋的状态，你或许会在短时间内接受不了那如同刀锋般的中底，但在拿到实物之后，你会迫不及待地想去感受这场中底革命，这就是全新SpringBlade带给我们

赛事隔天，一定要恢复跑吗？许多跑者为了达到消除疲劳的目的，会在比赛的隔天慢跑一下。但是，可以不要恢复跑吗？ 1如果完全没有疼痛跟异状 稍微跑一跑可以促进全身的血液循环，把氧量与营养素输送到疲劳的组织内，比起躺著不动更有助于消除疲劳。把慢跑视为是一种积极的休息。不管是竞技运动员或是休閒跑者都适用，唯一的重点是必须刻意降低速度。重点是恢复，而不是训练。 2上下楼梯要抓扶手 如果上下楼梯都必须靠扶手，或是连走路

　如果只剩下三厘米的气息，你会留给谁。很多人选择了离开，或许不是离开，只是走散了，很多人还留在了那里，哪里都不是风景，却又处处是风景。看淡结果，只为一个过程。加油，坚持。

　　跑步，是一个人的岛，时间是静默的迷。——题记 　　是谁把时光调成了颜料盘，红了樱桃，绿了芭蕉。最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。突然到当下跑步已是一年半的光景了。从大气喘喘跑不完3km的我，时光把我雕刻成了能在2个小时跑完21km另一个我。 　　为什么跑步？村上曾说，“每一把剃刀都有其哲学”，“人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了”。跑者十有八九，是为减肥好体型。纯粹的为跑步的跑者想必

2016年第一个马拉松——2016厦门国际马拉松，这次参赛，担任力为军团330兔子，报名兔子的时候，我对自己的能力是非常放心的，2015年3月15日参加无锡马拉松PB，成绩314；2015年11月15日南京高淳马拉松PB，成绩308；之后的训练成绩也非常稳定，330对我来说不是挑战，也明白兔子的任务是稳定配速，让力为军团的跑友有个可以信赖的领跑员，赛前针对全程330配速也做过几次针对性的训练。 力为社区，在这次2016年厦马马拉松力为军团组织还是非常用心的，

跑马的3个节奏策略：匀速法 负分段 正分段 　　一旦你加入到跑马的行列并定下比赛目标，你就该制定一个比赛计划了。合理的速度和节奏计划是保证有一个成功马拉松经历的关键。 　　运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。但实际上，目前马拉松男子和女子世界纪录保持者第二半程的速度都比第一半稍微快点(这在跑步术语中被称为“负分段”)。 　　大多数跑步者，不管是新手还是老手，匀速跑时或能够在第

Asics亚瑟士核心科技：GEL亚瑟胶材料 （转载自微信公众号zhuangbk） ●在慢跑鞋中，谈及减震，首先会想到日本亚瑟士跑鞋的科技核心——GEL。GEL是一种介于固体和液体之间的神奇材料，常用于防弹衣、潜水艇等高科技产品上，而全世界唯有亚瑟士能将其用在跑鞋技术上，以奇迹般的避震能力为全世界的跑者带来最为强大的呵护。●GEL可以将冲击力向外分散而非向下分散，从6米高坠落的鸡蛋都能保持完好无损。↓↓↓ Brooks布鲁克斯核心技术：DNA智慧避

我经常被问到这个问题：你每周跑多少公里呢？ 老实说我不知道。我并不太关心具体数字，我的手表是有记录具体里程的，不过我不关心。我不会为了凑里程数而跑。 距离也并不是越野比赛中最重要的因素。比如巴黎越野赛和环勃朗峰越野赛都是80公里，长度一样，但是比赛难度完全不同。勃朗峰赛冠军的用时几乎是巴黎赛的两倍。再比如大留尼旺越野赛和美国西部100，两者冠军的完赛时间相差约8小时。 因此仅仅考虑里程数是不够的，跑者同时还需

夏季跑步途中一定要注意补水 在夏季的天气中跑步锻炼如何能够即达到锻炼和减肥的目的又能够避免酷暑的困扰，对于任何跑者都是个难题。担心跑步过程中可能出现的中暑是很重要的，出汗是身体解热的一种方式，因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。假如身体的散热功能不足，就很有可能面临中暑的危险。　　由于每个人的身体条件千差万别，因此出汗的量也有多有少，但是在夏天的时候进行锻炼都会让人的出汗量增多。避免在三伏天锻炼

2015中国田协全国马拉松注册赛事日历（5.20） 中国田径协会发布全国马拉松注册赛事日历（更新于5月16日）。本期新增或确定日期：青岛半程、UCS超级、欢乐跑中国（西安站）、盘锦“红海滩”、酒泉戈壁超马、水富半程、大连环黄泥川越野、深圳南山半程、南京高淳、千岛湖。

运动营养医学博士同时也是高水平跑者德波拉·舒尔曼表示：“合适的液体补充将决定你有多大的能量，以及你能否享受锻炼。”选择合适的饮料会有助于跑者每一次的跑步锻炼，特别是在天气炎热的夏季。那么跑者应该如何选择运动饮料？是否需要额外的添加物，如咖啡因等？答案是：这需要根据具体情况而定。 因为不同的距离、温度以及你的速度都会决定你应该选择何种运动饮料。对于只跑30分钟或者45分钟的跑者来说，只需要简单喝几口水就可

马拉松赛后最好吃鱼肉 完全恢复需要六周 上海体科所市民健康研究中心主任刘欣表示，在经历了超长距离的奔跑后，人体大致需要6周时间才能完全恢复。他提醒长跑爱好者，切莫操之过急，马上恢复大运动量的训练。 如果跑马拉松的选手比赛结束称一下重量，大概会比赛前轻三五斤。“一场马拉松跑下来，大概需要消耗3000千卡上下的能量，也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍。”单纯从消耗量来说并不算大。 “但马拉松毕竟是一项接近极限的运

1、欲速则不达 跑步，特别是长跑，是一个慢工出细活的过程。曾有顶尖的跑步教练对自己的得意门生说要经过三年的训练才能真正看出来每个人的真正潜力。从中学阶段算起，到真正出成绩，一个优秀的长跑选手需要经过大约10年的打磨。对业余的跑步爱好者来说就更是如此了，跑步这件事不可大跃进。 短时间内大量增加跑步里程导致的最可能的结果就是把自己搞受伤。初跑者耐心地打好基础十分重要，记住每周增量不超过10%的原则。 2、平时很少

2014北京国际马拉松个人官方成绩及历史数据，为自己十个月来的训练交上的一份成绩单。 通过休整，修行修心修身，继续创造自己的记录，明年40岁生日的时候，这些记录都将被刷新

　跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国某网站刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。 　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。 　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界

2014年终跑量数据总结： 一月份：114公里 二月份：160公里 三月份：187公里 四月份：131公里 五月份：184公里 六月份：185公里 七月份：194公里 八月份：144公里 九月份：300公里 十月份：150公里 十一月：82公里 十二月：169公里 感谢跑友们的陪伴 2014年截止12月30日跑量总里程2000公里，历史总跑量2172公里。左腿左膝各受伤一次。完成了北京首马341。2014年计划2000公里跑量及全马目标完成。 2015年训练计划 ：马拉松成绩年底进入330；完成一次铁人三项比赛；

慢跑中途肚子痛？简单小动作让你继续跑下去 2014-12-01跑步分享 近来路跑的风气越来越盛行，除了一般马拉松的举办，也越来越多创意路跑活动让大家选择。像是彩色路跑、荧光路跑、红酒路跑，或台湾独有的太白粉路跑（定点对跑者喷洒太白粉）等。当你也跟着一起跑起来的时候，是否曾经在跑步中途，感觉腹部突然一阵疼痛呢？ 跑步中途，肚子突然痛起来，有时候甚至痛到无法继续跑。造成这样的情况有许多，最常见的原因是「横隔膜抽筋」，

1.痛就要勇敢停下来！ 　　某些人啊，老觉得自己是无敌的，轻伤都不下火线。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议，它出问题了，你要赶紧休息才能复原。一受伤就马上停下来，就可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。 2.饕餮有罪，三思后行！ 　　基本上我是不会犯这个罪的，但是长跑过后，我还是忍不住会放纵自己大吃一顿，如果跑的里数足够多

五种让跑者更加愉快的方法 2014-10-09 跑步分享 为防止过多的马拉松赛后效应的影响，应该在赛后采取一定的预防措施。到结束比赛时，参赛者免疫力会有所下降，因为身体缺少能量、失水，且肌肉疼痛需要恢复。因此，当马拉松运动员跨过终点线并获得奖牌之后应当做些什么呢？ 首先，应当注意保暖。跑步结束时身体会很快散发热量，因此赛后应尽量穿上一件运动服或换一件干上衣。其次，应当多喝水并吃点小吃以补充能量储备，赛后距营养补充的

训练：熟识配速，调整配速 2014-10-06 跑步分享 熟识配速 　　当你在自己的体能承受范围内跑步时，每次训练都会是很愉快的经历。可一旦每公里快上那么几秒，你就会感到有些痛苦了，比如：过度疲劳，丧失动机甚至身体受伤。这就是了解适合自己的配速的重要原因。值得高兴的是，现在有一些方法能够帮你锻炼发觉自己配速的方法。 魔力一公里 通过“魔力一公里”的测试你会发现自己跑步的最佳配速，然后给自己设定比较切合实际的目标并坚持

不说比说什么都好，苏马已经过去了，对我来说，个人成绩是不完美的，因伤无法坚持达到自己的目标，未来会更好 不会忘记自己的初衷，不会忘记自己的信仰，一路坚持 2014年跑量：442公里 历史总跑量：614公里 制定合理训练计划，此帖以周记的方式统计跑量、感受，开始新的征尘，让所有的痛，在脚步中远离我........

岔气：跑者心中难以言说的痛出现时应立即停止 2014-09-27 跑步分享 研究人员给这种疼痛起名为运动引起的下腹部短暂疼痛，更常将它称为“岔气”。医学界对岔气的产生原因并无明确定论，但也提出不少相对具备说服力的理论。目前的研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进食时间。 有研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气发生，而对于经常受到岔气困扰的人来说更是如此。但是锻炼前吃多少食物似乎和

北马首次拉练，也是个人最远距离32公里，配速521，小飞陪我在体育场跑了18公里后撤退，黑暗的体育场只剩下自己，打开音乐开始放松跑后不再看跑表，@PLA~~□尖兵 打来一个电话险些让我放弃继续跑，24公里后带的两瓶水没了，因为今晚原本只是跑10到20公里的，没准备更多补给，旁边酒店飘来酒肉的味道更让我觉得饥渴，27公里开始累了，最后降速到558，还有10公里，继续下去，可能会到6分半甚至7分半，坚持并且开始调整步频，继续5公里完成个人最

全面通缉！引发路跑运动伤害的三大原因 跑步最重要的，不是跑得快，而是跑得安全，否则一不小心受伤，可能就要休息十天半个月，好不容易培养起来的跑步习惯，也前功尽弃。了解常见的运动伤害与预防对策，注意身体发出的警讯，才能一辈子享受运动带来的健康与快乐！ 跑步虽然迷人，但可能引发的伤痛却也常令人感到苦恼（图片来源：123RF） 跑步引发的疼痛，绝对是最恼人的事情。有些症状只要短暂休息便能恢复，不过，置之不理往往会迎

选跑鞋，你了解你的脚吗？ 对于许多跑友来说，挑选跑鞋时最纠结的，恐怕是选缓震系还是支撑系莫属，而在这令人抓狂的过程中，内翻、外翻等词汇往往因为国内叫法的不统一，又会搞得大家心乱如麻。 文/光年 装备达人、资深跑友 在国外，对脚型的分类主要有三种：Supination（脚踝向外倾斜），Neutral（脚踝正直无倾斜），Pronation（脚踝向内侧倾斜）。而美津浓中国官网将Pronation称之为内翻，Supination称之为外翻。 从静止形态来看（如上图）： Supin

【Garmin爱跑步】跑步族群50%曾患「跑者膝」，你也“中奖”了吗？ 2014-09-16 Garmin中国 近年路跑活动花招百出，彩色路跑、僵尸路跑、荧光夜跑等，让路跑成为了一项国民运动。但没做好事前训练或防护，一不小心，运动伤害就会找上门，专家发现，每两个跑友当中，就有一人曾有过「髂胫束摩擦症候群」。 髂胫束过度摩擦导致发炎疼痛 髂胫束摩擦症候群，也就是俗称的「跑者膝」，主要症状是大腿外侧、膝盖外侧疼痛，究其原因，多与热身不足、大

慢慢加量，慢慢努力，挑战自己～今年的北上合三个全马全部报名成功，也就是说，在27天的时间里，即将挑战三次全马，只求完赛就是圆满的了，明年就去挑战100公里越野，送给自己40岁的礼物！ 听说～跑者最后的归宿就是越野和大铁三

怎样才能在全程马拉松发挥100%的力量 许多跑步的朋友都陆续在为了年初的几场马拉松准备, 希望能突破PB…但是有些人遇到早晚寒冷的天气都躲在被窝里爬不起来, 晚上也只想大吃大喝, 结果变成冬天肚子肥了一圈, 年初的马拉松就只能随便跑一跑了。 　　实际上目前距离上半年重要赛事的高雄马拉松只剩6周左右, 距离东京马与万金石马也只剩8周左右, 朋友们! 再不准备就来不及啦!! 最近陆续有朋友请我帮忙开训练课表, 但是我也不是甚么教练之类, 仅

2014年22日下午2:10，由跑族组织动员一次越野跑（汪溪至港口），半马赛程（21公里），因春节原因，本人有一个月未跑步，因此，此次只是活动筋骨，全程