经核实吧主帅让炮打了 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 永清毅航单车吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

每周五的下午是我们燕南大队例行周会的时间，这次我们的周会设在一间教室里“秘密”召开了 首先是队长对7月大队的活动进行了总结 掌声在这里 接下来每个队员都发表了自己的意见和见解 本次周会上大家认真总结经验教训，为大队的发展出谋划策，畅所欲言，为以后的活动提出了很多的宝贵意见和要求，为以后大家更安全、更环保、更有意义的骑行活动打下了良好的基础！ 掌声响起！散会！

【单车运动中1%的哲学】 提姆·德威尔在单车运动中有个有趣的理论说：“如果在每个领域都能进步1%，慢慢累积的话，有一天会突然发现你已经进步了5%，甚至更多。”英国国家自行车代表队就是抱着这样的哲学，从1支普通强队，逐渐成为超级劲敌。不仅在场地赛所向披靡，队中也不乏出色且成功的职业公路车选手。其实“1%哲学”不仅适用于职业车手，一般的休闲玩家也能从中受益哦！接下来就让我们来看下如何将“1%哲学”套用在自己的单车生活

【自行车运动爱好者如何用1小时训练体力】 我们知道自行车是一种增进体能很好的方法，然而自行车的体能训练在一般人的想像中，可能非得要有选手般的长期操练，才能称得上是训练。其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者，即使是拨出一个小时的时间（安插在旅游的途中也无妨），也可以成为一项内容丰富的训练，而且在这一小时之后，相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡，而且还有精神焕发的神奇功效。 0-10分钟 做一些上身的活动

【正确的骑行方式让你更帅气！】 骑自行车旅行已经是越来越时尚环保的运动了，也有越来越多的人参与到这项运动中来。这是件好事，骑自行车既环保又健康更添帅气，骑车旅行还能沿路欣赏风景，可为一举多得。 然而骑自行车运动并非简单一踩就走，这项运动还是很讲究运动科学的。正确的骑自行车方式可以为最大的节省体力，防止你身体受伤害，同时也会让你帅气十足成为焦点！ 正确省力的骑车方法主要要合理的运用身体的肌肉群采取正确的

【坚持骑自行车，预期寿命平均增加2岁】 坚持骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性运动，它不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。有关研究表明：坚持骑自行车可以使预期寿命平均增加2岁。

提升骑行速度的训练方法 【提升骑行速度的训练方法】 热身10分钟，进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量，即身体极限下的最大耗氧量。那些有经验的车手可以在四周内，最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。

针对即将来临的长周末骑行，也为了让大家更好的享受骑行的乐趣，在此献上提高骑行水平的11个小技巧： 11.保持脚掌水平踩踏 有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中，你将找到

【正确骑行姿势：缩小腹立骨盆】 正确的骑行姿势才能真正减少或缓和舒解骑行时的不适，如血液循环、神经系统、会阴部，所造成的障碍等。请记住，车座和骑马一样，是用“靠”而非“坐”，靠即为“浮坐”，这才不影响血行。利用缩小腹、立骨盆的姿势，就可以避免压到会阴，所以，还是要练脚力，来支撑体重

【自行车运动手部伤害认识与预防】 在骑行过后，手部是否曾有过麻痹、刺痛、无力的感觉呢？ 假如你的答案是YES，那你可能就犯了手部过度使用的问题,最常见的状况为手握把麻痹(handlebar palsy)与腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)两种。 一、手握把麻痹(handlebar palsy) 手握把麻痹在自行车运动当中很常见，俗称“手握把麻痹”的症状，是因为压迫尺骨神经所造成,其控制你的无名指和小指，主掌手部的肌肉功能，抓握车手把时，压迫尺骨神经的状况，导

【为什么骑行服饰是紧身的？】 骑行服饰是骑车的重要装备，但是，你了解骑行服吗？你是否是第一次穿着品牌的专业骑行服装呢？是不是会感觉比日常穿着的服装或是休闲的运动服饰有些紧绷呢？为什么会有这样的感觉？是不是尺码选择小了呢？带着这些疑问让我们了解一下骑行服饰与其他服装的差异： 紧身的骑行服饰 1、 自行车骑行服装是针对自行车运动专门开发生产的服饰品类。 2、 在骑行服饰试身中，请您模拟骑行的姿势来感受骑行服饰是

【骑行训练之减脂养生篇】 A：如果你没有时间看详细的分析，请看这里： 70%最大心率左右的骑行，每周2-4次，每次1.5-3小时（每周次数可减少，但建议每次运动时间勿低于1.5小时，否则很难有明显减脂的功效，因为一开始糖分的燃烧比例会较高）并且长时间的有氧区/混合区运动也可以尽可能消耗肌肉和肝的糖原储备，这样不仅消耗了脂肪，还能使肌糖原和肝糖原的储备能力增加，使得多摄入的糖分不会转化为脂肪，而是以糖原的形式存储在身体内。

佩戴耳机听音乐这件事情其实在许多运动中都有相同问题，但是因为自行车运动速度较快，危险性也相对地比其他运动高些。所以骑自行车带耳机听音乐这间事情是值得提出来讨论的。 戴上耳机骑车，尤其是耳道式耳机，会隔绝外界所有的声音，外界的一举一动，无法用听觉去注意到。在繁忙的街道上车辆与行人川流不息，快速穿梭在身旁的汽机车，路旁的野狗吠叫，停在路边的汽车开门，甚至是朝你疾驶过来的汽机车，这些急促的声音都会引发人

我们国家是自行车王国，相信大家小时候就会骑自行车了，骑车是一项很简单的健身运动，它既能健身又减肥，保持好身材，而且可以预防多种疾病，锻炼心脏。除了这些它还有很多我们不知道的好处呢。下面给大家介绍下。 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管

首先拍死的一个错误观点就是“碟刹比V刹要好，要高档”——似乎大部分对于运动自行车陌生新手往往认为碟刹一定比V刹要好， 我们听到过这样的话： “都2000多的车了，还没有碟刹”———这样的话真的让人哭笑不得，看看不论是国外的比赛还是国内的专业比赛，如果是晴天的比赛，V刹车还是占了大部分的，当然目前也有碟刹车增多的趋势，但是对于大部分休闲骑行和不参加业余级别比赛的车友的来说，V刹尤其是好些的V刹还是够用的，当然对于

许多山地自行车爱好者，刚骑山地自行车的时候都只会用脚部的力量去使劲地踩踏。而如果多利用自身体重瞬间助踏的话，骑乘起来会事半功倍。如何看出来呢，咱们就来说说在骑行上坡路段的时候。有不少骑友在爬坡的时候，往往会不自觉的站起来骑，原以为这样子可以更轻松的骑乘，后来才发觉更累，这是为什么会更累呢?就是因为站起来骑得时候，还依旧只靠脚部的力量去踩踏，双脚除了要处理踩踏的同时还要支撑自身的体重，自然消耗更多的

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　介绍一家场地特别大的拳馆、器械比较全的拳馆，ET进化训练拳馆，你进到馆内会有专业销售人员向你介绍馆内的设施和外教，馆内的占地面积1500。然后主打课程，课程基本上，综合格斗（MMA），泰拳、拳击、中国国跤、巴西柔术、自由搏击、跆拳道功能力量训练等培训都有了。沙袋区拥有30余沙袋，搏击专用垫子面积800平，400平功能力量区。基本上都是进口设施，教练上是，作为曾荣获多次泰拳世界冠军且拥有超高人气和拥护者的拳馆泰国籍教练

“早晨的骑行可以提高睡眠质量”，这是斯坦福大学医学院的研究人员发现的，研究表示：长期因久坐而致的失眠患者，如果进行每隔一天的骑车可以促进睡眠，并且这些患者的入睡时间可以缩短一半，同时骑行时间只需要20-30分钟即可，遮掩睡眠时间至少可以延长一个小时左右。另外，拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆.霍恩(Jim horne)教授说：在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇（cortisol)。

近日，美国加州大学的一项新研究发现，每天骑自行车有助于改善记忆力。这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。 很多人都知道，单车骑行不但能强身健体，还对改善记忆力有极大的帮助。据美国《男性健康》杂志近日报道，美国加州大学的一项新研究发现，每天骑自行车有助于改善记忆力。 该校学习记忆神经生物学研究中心科学家对54名参试者进行了研究，其中一些人有记

每一个人的身长、手长、脚长都不一样，即使买到了尺寸对的单车，也不代表这辆是真正适合。其实只要参考以下简单的“设定一撇步”，花一点时间、心思作一下调整。 坐垫角度 首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。 不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完车后常常会

自行车是一项既健康又安全的有氧运动，根据骨科运动医学中心主任韩伟医师表示，在他的经验，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎；如果您也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能是髌骨软骨发炎。将座垫调整至适当高度 髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈线放松的状态，当脚弯曲的越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反覆弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，

在长途骑行中，巡航15为佳，每天不要超过100公里，因为你还年轻，不要对自己膝盖过于自信。骑长途最难的是体力耗尽时的坚持不懈，勇往直前；但更难的则是体力充沛是克制住兴奋，耐住寂寞。压住速度，把有限的体能平均分配到一天的骑行中，重要的是沿途的风景！

先看看我们的酷车 我们的队旗 我们的队刊 会前准备 年会开始 燕南春酒业公司的张总亲临现场 酒会开始 小游戏——石头、剪刀、布 胜利者的姿态 新入队的美女队员 会后合影留念 这一年 我们走过的路 即使坎坷挫折， 即使道路泥泞， 即使风吹雨打， 即使无数次的跌倒， 即使浓雾笼罩。 穿过丛林， 穿过城乡， 穿过钢筋水泥的都市， 星夜兼程，追逐不羁的梦想。 我们欢乐， 我们勇敢， 我们不怕辛苦， 我们技艺非常， 把生活的精彩，用车轮丈量

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课堂上，漂亮女老师严肃地给小朋友解释：“乳”就是“小”的意思。比如“乳猪”就是“小猪”，“乳鸽”就是“小鸽”。小明，请你用“乳”字造个句。 　　小明：我家经济条件不太好，只能住40平米的乳房。 　　老师：（我晕）……这个不行……换一个。 　　小明：我每天上学都要跳过我家门口的一条乳沟。 　　老师：（晕死）……不行……再换一个。 　　小明：……老师，我实在想不出来了。把我的乳头都想破了。 　　老师：…… 小明又

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以下有两种骑自行车健身的正确方法： 第一种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，

没掐表 估计不超过十分钟

永清毅航单车入住永清门户网正能量论坛了，酷爱单车运动的朋友来吧！我们一起分享骑行的乐趣！ 永清毅航单车|http://www.yongqingxian.com/bbs/read.p

本文转自recyclesystem吧 摘自单车圣经，让大家静下心看单车圣经这本书，可能很多时候很忙，或者什么相识的原因耽误了，所以我边读边挑一些我认为是重点的东西发布出来，这样一篇短短的帖子大家会慢慢学到很多东西。 1、频率 频率指的是多久做一次训练课程。新手一星期可能会练习到三到五次，他们很快就能感觉到自己体能的变化，短期内或许就能改善10%或者20%。经验丰富的自行车手训练会更频繁，赛季中某些特定时间点会做到一日二次的练习

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【于成龙简介】：于成龙，汉军镶黄旗人，为旗下包衣，随主人定居丰宁南关，自幼给主人放牧为生，因勤奋好学，由荫生授乐亭知县，后改任滦州和通州知州。康熙二十年（1681），任直隶巡抚的汉人于成龙（因年长被称为老于成龙）升任两江总督，到任前按规定举荐在通州任知州的小于成龙可用，遂被康熙先后提升为江宁知府、直隶抚巡、都察院安徽御史、河道总督等职，他每到一任，都把抚绥旗民、团结满汉做为首务，他多次微服回乡，公平处

传说中安次有三宝：固城塔、禅房无梁寺、茨坪的大嘎达。 这不，燕南大队为了寻找这美丽的传说再次踏上征程。 2013年7月13日清晨，浓雾还未散去，燕南

明天天晴了有晨起的吗？有6:00到音乐广场集合

1、为什么需要车衣？ 因为这很酷，不是吗？ 2、穿车衣骑车有什么好处？ 增加三倍回头率，降低风阻，加快排汗速度 3、车衣的分类？ 上衣来说，细分可以有很多种，大致分为长袖和短袖两类（另外还有贴身内衣，业余骑行中使用的必要性不高，不作讨论），绝大部分产品都是作修身剪裁以尽可能贴身，不让汗水和热量累积在身体表面。骑行裤方面，首先肯定是修身剪裁的，目的不只是排汗，还要让衣物不干扰腿部动作尤其是膝盖的转动，避免磨伤

大家别忘了签到呀！看看咱的排名上升了，大家要继续努力呀！

永清燕南大队一行八人，在七月七日当天，骑行80公里，到平津战役纪念馆接受爱国主义教育，还在馆内参观。午餐后骑返。

去天津平津战役纪念馆的骑行日志，已在正能量论坛上发布，大家有时间去看看，希望下次大家都参加

永清单车进藏第一人—闫小北(网名)，已到终点拉萨，祝贺他成功！祝他平安归来！