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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳三明治➕黑咖啡🍚豆角胡萝卜➕宫爆鸡丁➕米饭🥟香瓜➕鸡蛋➕韭菜包🧘🏻♀️运动:🔸燃脂操20分钟（帕梅拉➕jo姐）🔸瘦大腿➕瘦小腿（韩小四）🔸欧阳春晓直角肩🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:每天都运动一个小时左右，最近一直在调整晚餐的量，昨天和今天晚上没有感觉到特别饿，可能是鸡蛋顶饱吧😂还有29天六级考试，也希望共 4 张
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳面包➕黑咖🍚菜花➕土豆炒肉➕米饭🥟重庆鸡公煲🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:今天称了称体重，这个星期体重降了点，看到降了就很开心，控制饮食➕运动➕良好的心态就会看到效果。今天晚上和小姐妹出去小聚了一下，吃了重庆鸡公煲，逛了零食店，水果店，回来的路上风吹的很舒服，太喜欢这种感觉了。🌸🌸
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳鸡蛋➕肉松馒头🍚西蓝花➕鸡肉➕米饭🥟一根黄瓜➕一个油桃🧘🏻♀️运动:🔸燃脂操20分钟（帕梅拉➕jo姐）🔸瘦大腿➕瘦小腿（韩小四）🔸欧阳春晓直角肩🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:今天天气很热，在宿舍里运动了一个小时左右，巨暴汗，运动完之后很爽。继续分享减肥小知识，每天了解一些减肥小知识，健康减肥不焦虑。🌸
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳鸡蛋➕烧麦➕豆浆🍚土豆丝➕糖醋里脊➕米饭🥟两根黄瓜🧘🏻♀️运动:🔸燃脂操20分钟（帕梅拉➕jo姐）🔸骑行20分钟🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:最近食欲很差，天气一热真的就吃不下，运动五分钟就开始出汗了，出汗的感觉很爽。持续分享减肥小知识。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡# #又该减肥了# #减肥日常#
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳鸡蛋➕蛋挞➕豆浆🍚宫爆鸡丁➕米饭🥟鸭血豆腐➕娃娃菜➕米饭🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:今天休息一天，不运动。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#健康减肥不节食# #健康减肥#
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳鸡蛋➕鸡肉包➕小米粥🍚鸡肉➕菜➕米饭🥟香瓜➕鸡蛋🧘🏻♀️运动:🔸燃脂操20分钟（帕梅拉➕jo姐）🔸瘦大腿➕瘦小腿（韩小四）🔸欧阳春晓直角肩🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:现在很享受吃七八分饱的感觉，胃里有东西就行，享受这种舒适感，七点之后不建议吃东西，影响晚上睡眠质量。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡# #减肥日常#
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳鸡蛋➕荷叶鸡➕豆浆🍚辣椒鸡蛋➕肉丝河粉➕米饭🥟吐司➕酸奶🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:今天不想运动，520真的看到好多小情侣秀恩爱啊，与我无关。备战六级，昨天说错了，六级还有22天。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡#共 4 张
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0#减肥##减脂# 目前体重:112.2(5.14称）初始体重:120斤目标体重:100斤身高160cm全天食谱✅✅✅＊＊＊＊＊＊＊＊🍳肉松面包➕豆浆🍚一碗混沌🥟烤肉🧘🏻♀️运动:无🧂饮水:2000ml左右每日分享🔆🔆🔆:今天来一次放纵餐吧，六级还有21天。🌸🌸🌸🌸🌸🌸#减肥打卡#共 4 张
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0#减肥##减脂# 我今天早上5:20起来，做好早餐，喝水换好衣服，5:50开启今天的空腹运动！第一套是帕梅拉最近出的运动视频-20分钟，高能虐臀。整套运动一共有两组动作，每组都会有重复和休息时间。这是需要哑铃的，帕梅拉用的是单只12kg的，我只有5kg的单只，新手的话需要激活一下臀部，找准臀部发力的感觉才做会好一点。第二套是Jo姐的5km40分钟全身燃脂运动，动作与动作之间是踏步，动作不难，而且过程很快乐。两套动作下来今天的天气而言会有
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0#减肥##减脂# 今天早上5:15起床，我先是去了厨房把早餐做了，换好衣服喝水立马开启今天的空腹运动。第一套运动是OlivialLawson的40分钟站立有氧塑形哑铃运动，我用的是2kg*2的重量，视频是一组动作做两次然后再到下一组动作的安排，我个人觉得挺适合经期后期的，强度中等吧。第二套是韩小四的无跳跃12分钟站立全身燃脂运动，经期可做。这套运动无难度，当然，是针对懂发力点的情况下。这个整个经期都可以做，身体不适可以做当组动作右上角的
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0#减肥##减脂# 我今天6:45起来，准备把女儿送到学校后在绿道跑步。今天的空腹跑是keep跑步课程的燃脂跑·hiit强化，课程编排是35分钟的，主要慢跑和快跑两个速率，适合经常跑步的人群，对新手不友好。课程结束后我以慢跑的步速跑到家楼下，爬了个楼梯回到家里，就安排上跳绳。跳绳还是安小雨的25分钟刷脂跳绳。跳绳对于我来说应该是属于强度低的运动了，所以有时候身体疲惫但是我又想运动或者当天想悠着点的时候我会选择跳绳，或者Jo姐的运
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0#减肥##减脂# 今天是我的运动休息日。孩子去上课，周先生加班，我在孩子上课的时间看看书，写写日记，叹叹下午茶！我今天也来记录一下昨天做的南瓜司康的做法，为什么没有步骤图呢？！因为我懒！哈哈哈哈材料：南瓜泥200g、生的南瓜丁6小块、熟燕麦片30g、燕麦麸皮60个、中筋面粉或低筋面粉30g、泡打粉4g、葡萄干30g、生南瓜籽10g做法：1.烤箱上下火180度先预热2.南瓜泥、熟燕麦片、燕麦麸皮、面粉、泡打粉倒进一个大碗里面。3.用硅胶铲把它们共 4 张
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0#减肥##减脂# 。我先把早餐最好了，孩子有点湿热上火，今天给她安排了五星汤。我立马喝水换衣服6:10开启今天的空腹运动。今天第一套运动是T25，感觉很久没做了，但是动作都被身体记住了，所以整个25分钟都是很流畅，我不用看视频就自己全做出来了。第二套开始就是帕梅拉专场了，有帕梅拉7分钟平板支撑核心挑战、15分钟无休全身自重增肌力量训练、15分钟高强度无器械全身hiit训练。三个视频全程动作都不需要很快，慢慢做好每个动作然而让发
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0#减肥##减脂# #我的手工日常# #养生烘焙# #手作贝果# #手作面包# 这个是很久之前的食谱，今天整理好发一下食谱给需要的人！材料：1.烫面：高粉45g、开水90g，混合成无干粉的状态，用保鲜膜裹住放凉备用。2.烫面、高粉245g、自制五红粉20g、麦芽糖醇1g、盐6g、干酵母2g、冰水110g、核桃碎适量做法：1.把材料2除核桃碎以外的材料混合成无干粉状态，取出放在干净面板上像搓衣服那样处理面团；2.压扁面团，放入核桃碎20g，继续揉成团；3.揉好的面团盖上盖共 6 张
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0#减肥##减脂# #我的养生日常# #见人不如健身# 恢复正常的身体真的太好了！我今天又能早起了！我的起床时间是5:40。今天也还是不用做早餐，所以可以立马今日今天的空腹运动！1⃣️让女人快速瘦手臂的最强8招！拥有紧实手臂做这套运动之前要先自行热身一下。视频对每个动作有很详细的讲解，第5个动作哑铃后伸展只有右手的跟练，要自行加入左手的训练。2⃣️Halie Harasyn 45分钟500卡哑铃高强度腿部有氧燃脂HIIT这套运动里面有一组动作，重复做2次
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0#减肥##减脂# 🥣早餐：艾草吐司🍞/煎白玉菇/水煮蛋/冷萃☕️🥣午餐：外食🥣晚餐：苹果醋/茭白毛豆🥣加餐：无糖酸奶碗———————————————————————————☕️：拉瓦萨咖啡☕️———————————————————————————运动🏊♀️：喜提姨妈 第一天休息♨️———————————————————————————-🍞：久日🥣早餐吃什么🤔库存艾草吐司🍞，抹上乐之牛的低脂奶酪好吃👍中午
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0#减肥##减脂# 🥣早餐：碱水蛋/煎口蘑/水煮蛋/冷萃☕️🥣午餐：菌菇恰巴塔/丝瓜炒毛豆/煎牛排🥩/苹果醋🥣晚餐：豆芽炒梅花肉/芦笋口蘑炒牛肉沫🥣加餐：拿铁☕️/水蜜桃🍑———————————————————————————☕️：拉瓦萨咖啡☕️———————————————————————————运动🏊♀️：jo 40分钟tabata小哑铃背部塑形帕梅拉 10分钟胸背紧致挺拔训练————————————————————————
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0#减肥##减脂# 🥣早餐：厚椰啵啵碗粥/圣诞宝贝玫瑰红豆/水煮蛋/水蜜桃🍑🥣午餐：牛心菜炒胡萝卜/煎牛排🥩/玉米🌽/玉米须水🥣晚餐：三文鱼🍣/凉拌苦瓜/炒小白菜🥬🥣加餐：手冲咖啡☕️/低卡曲奇饼🍪———————————————————————————☕️：拉瓦萨咖啡☕️———————————————————————————运动🏊♀️：喜提姨妈 第二天头疼 休息♨️————————————————————————
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0#减肥##减脂# 🥣早餐：可可酸种乡村/西兰苔🥦/煎蛋/挂耳咖啡🥣午餐：雕梅红茶硬欧/炒丝瓜/烤去皮鸡腿肉🥣晚餐：三文鱼🍣/炒空心菜/花菜🥣加餐：拿铁☕️/低卡曲奇饼🍪———————————————————————————☕️：拉瓦萨咖啡☕️———————————————————————————运动🏊♀️：喜提姨妈 第三天安娜 20分钟哑铃手臂 肩部Eleni 30分钟搏击风格燃脂训练————————————————————
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0#减肥##减脂# 🥣早餐：圣诞宝贝/煎芦笋/水煮蛋/热美式☕️🥣午餐：艾草吐司🍞/黑木耳毛豆角瓜炒鸡胸肉/椰子水兑苹果醋🥣晚餐：黑木耳角瓜鸡胸肉/黑木耳口蘑虾仁🍤🥣加餐：水蜜桃无糖酸奶碗———————————————————————————☕️：拉瓦萨咖啡☕️———————————————————————————运动🏊♀️：姨妈 第四天Eleni 5000步居家有氧燃脂走10分钟改善圆肩驼背MIZI 16分钟减少拜拜肉美背训练———
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0#减肥##减脂# 🥣早餐：荔枝玫瑰天然酵母软欧/煎芦笋/水煮蛋/热美式☕️🥣午餐：全麦核桃软欧/彩椒口蘑炒牛肉/苏打水兑苹果醋🥣晚餐：鸦片鱼/蒸茄子🍆🥣加餐：水蜜桃无糖酸奶碗———————————————————————————☕️：拉瓦萨咖啡☕️———————————————————————————运动🏊♀️：安娜 26分钟哑铃手臂训练💪Eleni 40分钟高强度站立hiit—————————————————————————
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0早餐：牛奶➕蒸南瓜➕鸡蛋➕鸡肉肠➕西红柿分量：牛奶一罐的量250ml，南瓜就是那种迷你南瓜一分两半，早上一半晚上一半，鸡蛋一个，鸡肉肠一个，西红柿用手抓一把午餐：凉拌菜➕酱牛肉➕蒸南瓜➕苹果汁（氧化太快，等拍完照就黑了，彻底没有想喝得欲望，就没有喝，浪费了）凉拌菜做法：分量：一根黄瓜，三分之一个胡萝卜，三分之一个千张做法：所有食材切丝，拍两瓣蒜，放盐，耗油，醋，生抽，辣椒切段。锅中烧油，炸花椒，把花椒炸
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0原始体重170斤，现在144，162㎝不要轻易减肥，减肥的后遗症很多瘦一点的后遗症就是想各种买买买🛍买衣服钱包👛受不了啊 #减肥##减脂#
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0本周体重有点超乎想象，体重先扬后抑，一路走低，哈哈，这是不是平台期已经过去了的节奏？我的目标5月底破140，还有2斤，加油有人问我是怎么瘦的？我告诉你，就是一口一口吃瘦的，从3.16日开始到现在，就这么一路吃，一路瘦后面我有个想法，就是每天把自己前一天吃的内容发出来，再加上体重记录，有需要得话，我也可以把烹饪技巧写上，这样大家跟着我一起吃，一起瘦，减肥真的不用吃减肥药不用节食的希望每个宝宝都能看到瘦瘦的自己 #
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0我的清肠日，所以今天的所有粮食就是图二了，图一是第二天早上起床的体重记录我一般都是周一到周五认真减肥，周六开放日，这一天把想吃的都吃可，周日清肠一天，7天一个周期，循环往复，没有运动，只靠吃，效果还可以，如果你们不知道减肥吃什么，可以跟着我一起吃 #减肥##减脂#
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0复食后的第一天早餐图一，一杯牛奶➕一个鸡蛋➕一根鸡肉肠➕两个虾饼➕一个橙子🍊。做法很简单，鸡蛋煮熟，我是煮了6分钟，温泉蛋。鸡肉肠和虾饼都是在牛排锅里慢慢的干煎，没有放油。橙子切片就好啦。快手菜，总共用时6分钟。午餐小火锅，材料：2个番茄🍅，三根芦笋，三朵香菇，4朵蘑菇，一个土豆🥔，200g牛肉，做法：两个番茄打底炒出浓汤，加水，放盐，耗油，之后就是放入所有食材，刘ok啦。图片的鸡蛋是我特别订的无菌可生食鸡
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0早餐：一根玉米，三个虾饼，一杯牛奶午餐：一块鸡胸肉，青椒木耳炒鸡蛋，烤南瓜晚餐：酸奶一杯第二天称体重瘦了2斤～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～青椒木耳炒鸡蛋做法：食材：两个青椒，两个鸡蛋，十朵木耳1，锅中倒油炒鸡蛋，盛出。2，锅中喷油，分别倒入青椒木耳翻炒，成熟后放入鸡蛋翻炒，加入少许盐，耗油，出锅 #减肥##减脂#
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0早餐：牛奶➕玉米➕凉拌菜➕鸡蛋➕水果凉拌菜：菠菜五根，一个鸡肉肠。凉拌菜焯一下捞出，加入盐，醋，耗油，蒜末，鸡肉肠拌一下就ok了，很快午餐：关晓彤同款蔬菜汉堡➕鸡胸肉炒西蓝花➕果汁➕水果➕干果午餐是去姐姐家吃的，姐姐说邀请我去吃减脂餐，就有了一桌子的菜，我们两个人全给吃完了，蔬菜汉堡很好做，把你想吃的裹在一起就好了，挺快手的，我做饭的宗旨就是快，超过15分钟准备的食材我就不想做了，哈哈，可能是我懒吧晚
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0最近特别流行的液断，尝试了一下，三天瘦了三斤，初步完成目标。好多人说液断会不会很痛苦？其实真的不，一点都不饿，因为只是不能吃，但是你可以喝啊，减肥之后再也没有喝过的奶茶我喝了，咖啡我也喝了，巧克力香蕉牛奶我也喝了，反正就是很满足，而且看着体重一直下降，那心情，就是快乐到飞起来 #减肥##减脂#
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0早餐：牛奶➕玉米➕鸡蛋➕虾饼➕水果有人和我说我早上吃的好多啊，哈哈，可能真的是吃的多，自打减肥以来，就没有饿肚子，哈哈哈哈，也是幸福午餐：牛排➕芦笋➕杏鲍菇➕罗宋汤➕水果牛排我家常备，可能也是因为我自己卖牛排，所以只要想不起来吃什么的时候就吃牛排，因为真方便啊！我做饭的宗旨就是要快！快手菜才适合我，做饭一小时吃饭十分钟的事我不做，所以跟着我吃，基本上都能十五分钟内做完所有食材。早上称体重：下降1.2斤
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0早餐：燕窝牛奶➕鸡蛋➕樱桃午餐：所有蔬菜一锅烩➕樱桃晚餐：酸奶体重：下降0.4斤今天是心态崩塌的一天，挺进130的行列真的是太难了‼️‼️昨晚称体重就和今天一样，信心满满的以为早上上个厕所后一定会降低的，说不定能来个体重的新低，没有想到。。。。早上体重竟然没有变化‼️‼️睡觉白睡的吗？厕所白上了吗？太难了太难了，整个人都不好了 #减肥##减脂#
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0我推荐很多次“隔夜燕麦杯”了，最近一个月基本上天天吃，换着花样吃，今天是黑芝麻干果味的低卡“豆乳盒子”，味道真的很神仙，操作简单，饱腹感强，强烈推荐！做法很简单：那个杯子或者保鲜盒，放上燕麦（最好是那种什么都没有加的燕麦或者快煮燕麦）放上奇亚籽，黑芝麻粉（你们可以发挥自己的想象，还可以放紫薯泥，芋泥，香蕉泥，都很好吃）觉得太干或者喜欢吃软糯口感的可以放一丢丢牛奶，喜欢吃有嚼劲的，直接倒上酸奶就行了
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0今天我又吃的是隔夜燕麦粥，作为早餐真的是太简单方便还健康啦今天是南瓜泥做基底，就是把南瓜蒸熟，弄成泥，之后放入燕麦和奇亚籽，加一点点牛奶就可以放入冰箱了。第二天早上把燕麦拿出来回温，这时候可以洗漱换衣服，忙好温度也上来了，可以热一点牛奶，加入隔夜燕麦再放一勺黑芝麻粉，一碗牛奶燕麦南瓜泥粥就做好了，真的，方便好吃又减脂 #减肥##减脂#
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0汇报成绩📣液断第一天，我瘦1.6斤，我们减肥群里更牛的小伙伴瘦了2.6斤，哈哈哈哈，开心我的餐单：早上：南瓜黑豆豆浆中午：鸡蛋羹晚上：火龙果巧克力酸奶全天一直在喝水，一点也不饿，给所有液断的小伙伴一个参考 #减肥##减脂#
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0液断第二天，减重0.6斤，累计减重2.2斤早餐：香蕉巧克力牛奶上午：黑豆豆浆中午：鸡蛋羹下午：奶茶微糖晚上：桃子酸奶给所有液断小伙伴一个参考 #减肥##减脂#
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0液断第三天，减重1.2斤，累计减重3.4斤今天发现三年穿不上的小黑裙，今天已经变得宽松了，一点点的小变化，都能开心一整天三天没吃了，精神状态很ok早上：香蕉葡萄牛奶上午：水蜜桃香蕉酸奶中午：鸡蛋羹下午：白开水1.2L晚上：香蕉巧克力牛奶液断食谱，给你们参考 #减肥##减脂#
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0自从液断，各种声音就没有断过，有想试试看的，有质疑的，本着试试看的态度，我和小伙伴进行了第二次的液断。对，这是我第二次尝试，第一次用了3天，这一次是5天。说下感受。1️⃣作为排宿便的方法，是真的管用。我的小伙伴一天可以去三四次厕所，我每天都能大超级多，虽然啥也没有吃，但是拉的是真爽，感觉陈年宿便都出来了，所以有便秘困扰得宝宝们可以试用。2️⃣看我图四，作为减重的方法，我们普遍觉得1-3天是最好的，第四五天
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0不比不知道，坚持了三个月刮个腿🦵，就瘦了这么多，其实体重也就减了两三斤，但是，整个人都不一样了。其实坚持不难，一天15分钟，看看抖音看看剧就过去了。 #减肥##减脂#
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0#减肥##减脂#
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0*✨*✨*morning ya生活就像一杯白开水你每天都喝不要羡慕别人喝的饮料有各种颜色其实未必有你的白开水解渴 #减肥##减脂#
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030岁之后在哪里吃早餐代表了自己的生活状态，所以，尽可能，我会在家认真吃饭今天是牛奶🥛➕全麦卷饼➕猕猴桃全麦卷饼我是在盒马买的现成的，你们也可以用全麦粉自己做内馅我用的是鸡蛋，生菜，鸡胸肉，你们也可以换成自己喜欢的做饭嘛，我一直觉得没有刻板要求，根据自己的喜好来就ok啦 #减肥##减脂#
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0早餐对我来说很重要，可以不吃午饭，也可以不吃晚饭，但是早餐必须要吃，而且还得认真吃，希望每个小伙伴和我一起做起来吧！ #减肥##减脂#
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0这么吃瘦了（做法看图）
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0#减肥##健身#共 4 张
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0#减肥##健身#共 5 张
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0#减肥##健身#共 4 张
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0#减肥##健身#
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